練武術的人對體力有比較大的要求，

因此在飲食和生活中要格外注意一些養生保健技巧，

那么練武術的人如何保健養生呢？

1、武術人每天要保證8小時睡眠，充足的睡眠及規律的起居是人身心健康的前提和保證。若長期缺覺失眠，會引起植物神經紊亂及內分泌的失調，從而引起各種心血管疾病，包括血壓上升，心臟肥大，加快動脈硬化。少兒如果睡眠過少，直接影響發育，造成發育不良。

2、如果要在幾小時后進行大運動量的鍛煉，碳水化合物是最佳的食物，因為它們能迅速被消化吸收，立即為人體提供所需的能量。運動時，消化速度減慢，其原因是血液從胃腸轉到了肌肉。運動前一小時進食，則容易在運動中出現反胃，因為還有食物在胃里未消化完。如果感到饑餓，或者連續五小時沒有進食，就不要進行大運動量的鍛煉，否則會使人感到十分的饑餓。最佳的進食時間是運動前的3小時。

3、訓練中和訓練后要擦干身上的汗水，如條件許可，在訓練后要進行沐浴。

4、如果連續運動45分鐘，特別是在出汗較多的炎熱天氣里，就需要補充水分了。開始運動前半小時，喝一兩杯水可防止脫水，并確保體內組織水分充足。運動30~40分鐘后，應停下來休息，并補充水分。運動持續一小時以上，水分的流失量并不全靠感覺口渴來表示，因此要養成長時間運動后即使不覺口渴也要喝水的習慣。一做完運動，應立即補水，特別是已經大汗淋漓的時候。

5、要經常洗曬護具和手套，使之保持清潔。每次訓練結束后，要將護具和手套用清水擦拭，然后噴一些酒精，去掉汗臭味，使下次訓練穿戴護具時有舒適感，無異味感。切記，定期還要大拆洗！

6、人體每公斤體重約需2克的膽固醇，其來源主要為動物性食物，如蛋黃、奶油、動物內臟及脂肪豐富的魚類。過多的膽固醇攝入容易導致血裝低密度脂蛋白水平增高，可能是一個誘發動脈粥樣硬化的因素。而進食脂肪過多，可導致髙甘油三酯血癥。

7、在膳食上主要供給蛋白質（尤其是動物性蛋白）和含有較豐富的糖類食物。每日要攝入一定量的蔬菜和水果，以增加各種維生素，滿足內臟器官和神經系統內環境穩定性的需要，特別是維生B、維生素C的攝取，應引起充分的重視。

8、高血壓與鈉鹽的攝入量高低有關。過量的鈉可導致人體血管收縮使血壓升高，每日減少食鹽量，血壓可下降。每人每天攝入食鹽量不超過6克。

9、習武之人要對自身體質與健康狀況了解，康輝醫藥科技體質測評可以幫助辨別自身體質，為習武路上自身體質的改善提供方向！